Exercícios para Perder Barriga

A construção de uma barriga tanquinho é um dos objetivos principais entre homens e também mulheres


Exercícios para Perder Barriga

Descubra seu Peso ideal

Saiba se seu peso atual é saudável.

Todo mundo tenta, mais é difícil de obter os resultados. Se você ainda estiver enfrentando esse problema, aprenda a melhor forma de obter resultados rápido. Primeiramente você deve adotar um hábito alimentar saudável que pode aumentar o metabolismo para queimar calorias, sem qualquer esforço. Para que o seu exercício possa queimar mais calorias extras.

Aprenda essa sequencias de exercícios para perder a barriga. Seja qual for o grau de vaidade, muitas mulheres estão sempre em busca do corpo perfeito e atrás de exercícios para perder barriga. Seja aquelas que desejam perder alguns quilinhos ou aquelas que estão em uma busca perpétua pelo corpo perfeito.

Bicicleta no Chão

Para sentir melhor o exercício você deve fazê-lo lentamente. Além disso, você pode experimentá-lo em um ritmo rápido. Inspire quando você tocar o joelho, e expire quando volta. Esse é um exercício básico, mas trabalhar de forma eficaz. Faça três séries de 15 repetições do exercícios.

  • Deite-se no chão ou no Colchonete, mantendo as costas pressionadas no chão com as pernas esticadas.
  • Agora, levante-as para o alto, somente um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas.
  • Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelaçar os dedos.
  • Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, Com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.

Prancha Frontal

Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.

  • De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros.
  • Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.
  • O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.
  • Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
  • Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries.

Abdominal Cruzado

Faça 3 ou 4 séries com 15 repetições. Você pode repetir o movimento para o mesmo lado ou fazê-lo de maneira alternada, trabalhando os músculos em movimentos mais dinâmicos.

  • Deite-se de costas para o chão.
  • Flexione a perna cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto.
  • Coloque os braços para trás e eleve o tronco.
  • Faça um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.